Depresi yaitu kelainan mental yang paling biasa terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengenal dilema dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Biasanya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian kiat untuk memecahkan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa format olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari bisa membikin mood Anda lebih bagus. Terdapat sebagian bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan melakukan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit jangka panjang untuk mereka yang tak jarang mengalami depresi dan mendorong otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Saat Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menyelesaikan emosi Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini bisa membahayakan sekiranya Anda tak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali saat Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata dapat mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengendalikan mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur ketika depresi; tetapi, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk situasi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, bisa dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni yakni yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi masalah Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan masalah masing-masing pada hidup, seperti kehilangan masalah, stress pada problem, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Anjuran terbaik adalah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah adalah Anda berdaya upaya. Jikalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jikalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan problem yang Anda hadapi. Walau teknik ini problem waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menyelesaikan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Bila Anda menderita depresi, bila terasa meskipun, tetapi cobalah untuk mendukung diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Ketika Anda melakukan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membikin dengan rasa berhubungan.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-merasakan bisa menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan situasi sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk apabila depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com